En France, on estime que la dépression saisonnière touche 1 personne sur 10
Qu’est-ce que la déprime saisonnière ? Il s’agit d’une forme de dépression essentiellement liée à la diminution de la lumière du jour et donc qui se fait ressentir à l’arrivée de l’automne et pendant l’hiver.
Les symptômes :
· Le manque d’envie et la perte d’intérêt
· L’irritabilité
· Une baisse d’énergie avec une fatigue plus ou moins intense
· Des besoins plus importants d’aliments réconfortants sucrés, alcool …
· Une tristesse
· Prise ou perte de poids
· Baisse de l’attention ou difficultés de concentration
· De l’anxiété, de l’angoisse
Explication :
Notre organisme est très bien réglé selon le principe du rythme circadien qui dure 24h.
Notre horloge interne régule un grand nombre de mécanismes et gère notre comportement alimentaire, notre température corporelle, notre sommeil, notre réveil, …
Cette régulation est gérée par nos hormones par le biais des neurones (neurotransmetteur plus précisément).
Le rôle de nos hormones dans le système nerveux central :
La sérotonine : C’est l’hormone de régulation de l’humeur, de l’anxiété, l’agressivité …Elle intervient dans le sommeil en tant que précurseur de la mélatonine.
La dopamine : C’est l’hormone qui nous aide à démarrer le matin. Elle a un rôle dans la régulation de la mémoire / apprentissage, de la motivation, de l’humeur, de l’attention …
La noradrénaline : C’est l’hormone de la vigilance, de l’attention, les émotions, de la joie de vivre, bonne estime de soi … elle stimule la production d’adrénaline.
La mélatonine : C’est l’hormone du sommeil ! Elle est responsable de notre horloge interne en régulant l’ensemble du système endocrinien en donnant le rythme de sécrétion hormonal.
Lorsque le taux de luminosité change en automne, la quantité de lumière reçue par nos yeux varie, entrainant une adaptation de notre rythme circadien donc une variation d’hormones et de neurotransmetteurs qui concerne directement notre organisme et parfois notre psychologie.
Les Solutions :
Ce type de déprime / blues n’est pas censée perdurer et s’installer puisqu’elle disparait d’elle-même à l’arrivée du printemps généralement. Cet état n’est pas toujours facile à vivre au quotidien et peut même être parfois handicapant.
Des solutions existent :
· Faire un bilan avec un professionnel de santé ou de bien être : vous avez peut-être besoin d’un coup de pouce en vitamines C ou Vitamines D ou d’une cure de magnésium.
· Pratiquer la luminothérapie : Cela permet de réguler notre horloge interne. N’hésitez pas à sortir par les belles journées ensoleillées pour bénéficier du soleil naturel. Vous pouvez également suivre des séances de luminothérapie chez un professionnel de santé ou acheter du matériel pour faire des séances tranquillement à votre rythme.
· Pratiquer une activité physique notamment dehors au soleil ! Marchez 15 à 30 min. au minimum. C’est déjà bénéfique !
· Mangez raisonnablement : L’alimentation intuitive veut dire manger consciemment et raisonnablement notamment le soir pour favoriser un meilleur endormissement. Mangez sans distraction (TV, smartphone en main …). Coupez les écrans un peu plus tôt le soir ! Les lumières bleues perturbent notre rythme circadien et déséquilibre la sécrétion de mélatonine.
· Mangez des fruits et légumes de saisons. Personne ne vous le dira jamais assez. Les fruits et légumes c’est la vie ! Usez et abusez de ce que mère nature a procuré pour vous. Privilégiez ceux riches en vitamines B, C et en fer (légumes verts, oranges, clémentines …)
· Consommez des Oméga 3 : ils sont très importants pour l’équilibre de notre système nerveux. Mangez des petits poissons gras : sardines, maquereaux … Une petite faim ! Laissez-vous tenter par une poignée de noix, noisettes ou amandes. Pour l’assaisonnement, variez et privilégiez les huiles riches en oméga 3 comme colza, lin, noix, sésame … Consommez des graines de lin, de chia, de purées d’amandes ou de noisettes pour vos tartines du matin